O tomto cviku
Přítah v předklonu prováděný na pákovém stroji s kotoučovým zatížením, který řídí dráhu pohybu a podpírá trup. Tato variace umožňuje těžké zatížení se sníženým namáháním páteře v porovnání s volnou velkou činkou.
Přítah v předklonu na stroji (závaží)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah v předklonu na stroji (závaží).
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Naložte stroj příslušnými závahovými kotouči a zaujměte polohu u hrudní podložky nebo v předkloněnou polohu dle konstrukce stroje
- Uchopte rukojeti nadhmatem v šíři ramen
- Před iniciováním tahu mírně stáhněte lopatky
- Táhněte lokty dozadu a nahoru, přitahujíce rukojeti směrem k dolní části hrudníku nebo břichu
- Stáhněte široký zádový sval a horní záda na vrcholu pohybu
- Vraťte rukojeti zpět do plného natažení paží pod kontrolou
- Udržujte rovná záda a vyhýbejte se zaoblení páteře po celou dobu každého opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah v předklonu na stroji (závaží)
Cvik Přítah v předklonu na stroji (závaží) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz