O tomto cviku
Extenze tricepsu na pákovém stroji, která izoluje a posiluje všechny tři hlavy trojhlavého svalu pažního. Stroj poskytuje stabilní, vedenou dráhu pohybu, která umožňuje soustředěné zatížení s minimálním zapojením ramen.
Extenze tricepsu na pákovém stroji – s oporou zad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze tricepsu na pákovém stroji – s oporou zad.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastavte sedadlo a podložku pro paže tak, aby horní části paží byly podepřeny a lokty se zarovnaly s osou otáčení stroje
- Uchopte úchopy nadhmatem nebo neutrálním úchopem podle konstrukce stroje
- Začněte s pokrčenými lokty a úchopy u hlavy nebo horní části hrudníku
- V kontrolovaném pohybu extendujte paže dolů nebo dopředu, dokud nejsou téměř natažené
- V plném natažení chvíli vydržte a stiskněte triceps
- Pomalu vraťte úchopy do výchozí polohy bez bouchnutí závaží
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze tricepsu na pákovém stroji – s oporou zad
Cvik Extenze tricepsu na pákovém stroji – s oporou zad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.