Přítahy na asistenčním stroji (vestoje)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na asistenčním stroji (vestoje).

Středně těžkáStřední záda

O tomto cviku

Přítahy na asistenčním stroji využívají protizávaží, které snižuje zátěž na horní část těla a zpřístupňuje tak přítahy na hrazdě pro každou úroveň síly. Stojíte na plošině, která vyvažuje část vaší tělesné hmotnosti, takže se můžete soustředit na správný tahový vzorec. Jde o výborné cvičení pro rozvoj šířky zádových svalů a síly bicepsů.

Jak provést

Nastavte protizávaží na vhodnou úroveň — vyšší hodnota znamená větší pomoc
Postavte se na plošinu a uchopte madla supinačním úchopem (dlaně k vám) na šířku ramen
Zpevněte střed těla a zavěste se s plně nataženými pažemi před zahájením pohybu
Přitáhněte hrudník k madlům tím, že tlačíte lokty dolů a dozadu
Pokračujte v tahu, dokud brada nepřekoná úroveň madel
Krátce se zastavte nahoře a stáhněte zádové svaly
Vraťte se kontrolovaným pohybem do výchozí polohy
Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz

O cviku Přítahy na asistenčním stroji (vestoje)

Cvik Přítahy na asistenčním stroji (vestoje) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přítahy na asistenčním stroji (vestoje)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přítahy na asistenčním stroji (vestoje)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku