O tomto cviku
Přítah podhmatem prováděný na asistovaném stroji, který využívá protizávaží ke snížení zátěže, čímž zpřístupňuje pohyb těm, kteří se budují k neasistovanému přítahu. Podhmát zdůrazňuje široký zádový sval a bicepsy.
Asistovaný přítah podhmatem na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Asistovaný přítah podhmatem na stroji.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Nastavte protizávaží na asistovaném stroji na požadovanou úroveň pomoci — vyšší hmotnost znamená větší pomoc
- Klekněte nebo stoupněte na platformu a uchopte rukojeti podhmatem (dlaně od vás), ruce na šíři ramen
- Viszte s plně nataženými pažemi a zpevněným středem těla
- Táhněte se nahoru vedením loktů dolů a dozadu, hrudníkem směrem k rukojeti
- Pokračujte v tahu, dokud brada nepřejde přes tyč nebo rukojeti
- Krátce setrvejte v horní poloze
- Spouštějte se pod kontrolou, dokud nejsou paže plně nataženy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Asistovaný přítah podhmatem na stroji
Cvik Asistovaný přítah podhmatem na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz