O tomto cviku
Střídavý bicepsový zdvih na pákovém stroji, při kterém se trénuje vždy jedna ruka. Střídavý vzor umožňuje každé ruce krátký odpočinek při zachování nepřetržitého tréninkového stimulu, což podporuje vyvážený rozvoj bicepsů.
Střídavé zdvihy bicepsu na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvihy bicepsu na stroji.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si ke stroji na zdvihy a nastavte sedadlo tak, aby horní části paží ležely plochém na podložce
- Uchopte oba úchopy s podhmátem (dlaně nahoru)
- Zvedněte jednu ruku plynulým, kontrolovaným obloukem směrem k rameni
- Úplně spusťte tuto ruku dolů, teprve poté zvedněte protilehlou ruku
- Udržujte horní části paží přitlačené k podložce po celou dobu — vyhýbejte se houpání a setrvačnosti
- Střídejte ruce po požadovaný počet opakování na každé straně
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé zdvihy bicepsu na stroji
Cvik Střídavé zdvihy bicepsu na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí