O tomto cviku
Sedící izometrický cvik středu těla, při kterém zvednete obě nohy od podlahy a vydržíte v této poloze. Zatěžuje břišní svaly, ohybače kyčlí a dolní část středu těla s minimálním zatížením páteře.
Zdvihání nohou s výdrží na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou s výdrží na židli.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na přední okraj pevné židle, záda rovná, ruce se drží boků sedadla
- Zpevněte střed těla a zvedněte obě chodidla od podlahy, přitáhněte kolena k hrudníku
- Držte nohy u sebe a trup vzpřímený po celou dobu výdrže
- Vydržte ve zvednuté poloze a dýchejte rovnoměrně se zapojenými břišními svaly
- Pomalu spusťte chodidla zpět na podlahu po ukončení výdrže
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihání nohou s výdrží na židli
Cvik Zdvihání nohou s výdrží na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla