Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání nohou s hlavou nahoře.
Břišní cvik prováděný vleže na zádech s mírně zdviženou hlavou od podložky, při kterém střídavě zvedáte každou nataženou nohu nahoru, přičemž udržujete zapojený střed těla a bederní páteř přitisknutou k podložce. Poloha se zdviženou hlavou udržuje nepřetržité napětí v břišních svalech po celou dobu pohybu.
Cvik Zdvíhání nohou s hlavou nahoře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
