Zdvihání nohou s bočným břišním cvikem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou s bočným břišním cvikem.

Středně těžkáHýžďové svalyStřed těla

O tomto cviku

Břišní cvik s vlastní vahou těla, který kombinuje zdvihání natažených nohou s bočním zkrutem, čímž v jednom plynulém pohybu zatěžuje spodní část břišních svalů i šikmé svaly. Vleže na zádech zdvíháte nohy a zároveň přitahujete jeden loket směrem ke kolenům pro rotační výzvu.

Jak provést

Lehněte si na záda s nataženými nohami a rukama lehce za hlavou
Přitlačte bederní páteř k podlaze a zpevněte střed těla
Zvedněte obě nohy do úhlu 45–90 stupňů a udržujte je natažené
Zároveň se zdvíháním nohou přitáhněte horní část těla a otočte jeden loket směrem ke kolenům
Na chvíli vydržte v stažené poloze
Pomalu spusťte nohy i horní část těla zpět na podlahu
Střídejte strany lokte při každém opakování, nebo dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly

Sekundární

Břišní svalyQuadricepsVnější strana stehen

O cviku Zdvihání nohou s bočným břišním cvikem

Cvik Zdvihání nohou s bočným břišním cvikem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Zdvihání nohou s bočným břišním cvikem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Zdvihání nohou s bočným břišním cvikem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku