O tomto cviku
Cvik pro střed těla prováděný na podlaze, který kombinuje zdvižení narovnaných nohou s výzdvihem boků při trvale zdvižené hlavě. Tato kombinace trénuje dolní a střední břišní svaly v plném rozsahu pohybu bez přestávky mezi pohyby.
Zdvižení nohou s výzdvihem boků a hlavou nahoře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvižení nohou s výzdvihem boků a hlavou nahoře.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda na podložku, nohy narovnejte a hlavu mírně zdvihněte od podložky
- Pevně přitiskněte bederní páteř k podložce a zpevněte střed těla
- Zdvihněte obě nohy současně do svislé polohy
- Kontrakcí břišních svalů zdvihněte boky od podložky
- Pomalu spouštějte boky zpět na podložku
- S kontrolou spouštějte nohy do výchozí polohy, aniž by se dotkly země
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
O cviku Zdvižení nohou s výzdvihem boků a hlavou nahoře
Cvik Zdvižení nohou s výzdvihem boků a hlavou nahoře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
