Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dragon flag — zdvih nohou.
Dragon flag — zdvih nohou je pokročilé cvičení pro střed těla, které proslavil Bruce Lee, a provádí se na rovné lavici. Tělo se drží jako tuhá deska — opřená jen o horní část zad, přičemž nohy a trup se zvedají a spouštějí jako celek, čímž jsou kladeny maximální nároky na celou břišní stěnu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dragon flag — zdvih nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.