Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Glute bridge s nohou přes koleno.
Jednostranná variace glute bridge, při níž je jeden kotník překřížen přes protilehlé koleno v poloze číslice 4. Překřížení nohy zvyšuje nároky na pracující hýžďový sval a zároveň pasivně protahuje hruškovitý sval a vnější rotátory kyčle překřížené nohy.
Cvik Glute bridge s nohou přes koleno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
