O tomto cviku
Zkrácení s rozšířením nohou do hvězdy je cvik na podlaze, při kterém současně zdvihnete trup a roztáhnete ruce i nohy do tvaru hvězdy. Pohyb zapojuje celý střed těla a vyžaduje koordinaci ohybu páteře s kontrolou kyčelních kloubů.
Zkrácení s rozšířením nohou do hvězdy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácení s rozšířením nohou do hvězdy.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, ruce natáhněte za hlavu a nohy narovnejte
- Jedním plynulým pohybem zvedněte trup a současně roztáhněte ruce i nohy do šířky jako hvězda
- V nejvyšším bodě se dosáhněte rukama směrem ke chodidlům
- Pomalu vraťte ruce, trup i nohy zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkrácení s rozšířením nohou do hvězdy
Cvik Zkrácení s rozšířením nohou do hvězdy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla