O tomto cviku
Spouštění nohou s pulzováním je cvik na břicho v lehu, při kterém spouštíte obě natažené nohy směrem k podlaze a poté provádíte malé pulzující zdvihy, čímž udržujete neustálé napětí v dolních břišních svalech po celou sérii.
Spouštění nohou s pulzováním
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spouštění nohou s pulzováním.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a nohama nataženýma kolmo nahoru ke stropu
- Zpevněním středu těla přitlačte spodní část zad pevně k podlaze
- Pomalu spouštějte obě nohy k podlaze a zastavte se několik centimetrů nad ní
- Proveďte malé kontrolované zdvihy o několik centimetrů bez návratu do počáteční polohy
- Nohy udržujte natažené a záda přitlačená k podlaze po celou dobu cviku
- Po dokončení pulzů zdvihněte obě nohy zpět do svislé polohy
- Nezadržujte dech — vydechujte při každém pulzujícím zdvihu nahoru
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Spouštění nohou s pulzováním
Cvik Spouštění nohou s pulzováním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla