O tomto cviku
Jde o sed s vlastní vahou zaměřený na břišní svaly, který kombinuje úklon trupu dozadu se střídavými doteky kotníků. Trup zůstává po celou dobu v nakloněné poloze, díky čemuž jsou břišní svaly neustále v napětí.
Lean Back Tap – dotek kotníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Lean Back Tap – dotek kotníku.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu, pokrč kolena a chodidla polož na zem na šířku boků
- Nakloň trup dozadu přibližně na 45 stupňů a zapoj střed těla
- Nataž obě ruce dopředu a mírně do stran
- Pravou rukou se dotkni pravého kotníku, pak se vrať do středu
- Levou rukou se dotkni levého kotníku, pak se vrať do středu
- Pokračuj ve střídání dotyků pomalým a kontrolovaným tempem, záda drž rovná
- Vyhýbej se zaoblení bederní páteře – úklon udržuj po celou dobu pohybu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Lean Back Tap – dotek kotníku
Cvik Lean Back Tap – dotek kotníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla