O tomto cviku
Cvičení pro střed těla vsedě, při němž se zaklonite pod úhlem a střídavě poklepáváte patou o podlahu — zatěžuje stabilitu břišních svalů, šikmé svaly a vytrvalost flexorů kyčelního kloubu.
Záklon s poklepáváním patou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Záklon s poklepáváním patou.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, poté se zakloňte dozadu přibližně na 45 stupňů
- Natáhněte obě paže dopředu pro rovnováhu nebo je sepněte před hrudníkem
- S napnutým středem těla zvedněte obě chodidla mírně od podlahy
- Mírně se otočte na jednu stranu a spusťte patu, aby poklepala o podlahu
- Vraťte se do středu a otočte se na druhou stranu, aby poklepala opačná pata
- Nedovolte, aby se vám zaoblila bederní oblast ani aby se dotkla podlahy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Záklon s poklepáváním patou
Cvik Záklon s poklepáváním patou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla