O tomto cviku
Dynamický plyometrický cvik kombinující boční shufflové kroky s dotykem podlahy v nízké dřepové pozici. Rozvíjí hbitost, boční výbušnost a vytrvalost dolních končetin, přičemž každá změna směru posiluje stabilitu kyčlí.
Boční shuffle v dřepu s dotykem podlahy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční shuffle v dřepu s dotykem podlahy.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Zaujměte atletický postoj s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Udělejte dva až tři boční kroky vpravo a zůstaňte nízko v dřepové pozici
- Na konci pohybu se dotkněte podlahy pravou rukou
- Okamžitě se shufflováním vraťte doleva stejný počet kroků
- Na konci levého pohybu se dotkněte podlahy levou rukou
- Udržujte vzpřímený hrudník a zapnutý střed těla po celou dobu cvičení
- Pokračujte ve střídání směrů po předepsanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
O cviku Boční shuffle v dřepu s dotykem podlahy
Cvik Boční shuffle v dřepu s dotykem podlahy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
