O tomto cviku
Izolační cvičení pro ramena využívající ručník jako odpor, při kterém stojíte na ručníku a zvedáte ho do stran. Tato domácí varianta cílí na boční deltoid bez jakéhokoli vybavení kromě běžného ručníku.
Upažování s ručníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s ručníkem.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Stojte s jednou nohou na středu složeného ručníku, každý konec držte v jedné ruce po bocích
- Mírně pokrčte lokty a zpevněte střed těla
- Zvedejte ručník do stran proti odporu nohy, dokud paže nedosáhnou výšky ramen
- Na vrcholu krátce zastavte
- Pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Během celého pohybu udržujte napětí na ručníku, abyste zachovali odpor
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s ručníkem
Cvik Upažování s ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena