Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční chůze v planku na loktech.
Boční chůze v planku na loktech je dynamický cvik pro střed těla prováděný v poloze předloketního planku, při němž se pohybuješ do strany současným přenášením loktů a chodidel ve stejném směru. Laterální pohyb klade nároky na stabilitu proti rotaci, výrazně zatěžuje šikmé svaly břicha a udržuje celý střed těla v neustálém napětí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční chůze v planku na loktech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.