O tomto cviku
Kombinovaný mobilizační cvik, který nejprve otevírá laty a zadní část ramene protažením přes tělo, poté plynule přechází do zdvihu ramen, čímž mobilizuje horní trapézy a lopatky. Pomáhá uvolnit napětí v horní části zad a ramenech.
Protažení latů a ramen se zdvihem ramen
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení latů a ramen se zdvihem ramen.
LehkáZadní ramenaStřední záda
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a přineste jedno rameno přes hrudník na výšku ramene
- Druhou rukou jemně přitáhněte paži blíže k hrudníku a udržujte protažení latů a zadního ramene
- Pomalu uvolněte protažení a uvolněte obě ruce podél těla
- Zdvihněte obě ramena směrem k uším v kontrolovaném pohybu
- Krátce vydržte nahoře, poté pomalu spusťte ramena dolů
- Opakujte sekvenci po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaStřední záda
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení latů a ramen se zdvihem ramen
Cvik Protažení latů a ramen se zdvihem ramen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz