O tomto cviku
Úklon ve stoji s landmine využívá jeden konec činky upevněné v landmine příslušenství, který poskytuje přirozený oblouk odporu při bočném předklonu. Efektivně izoluje šikmé břišní svaly v kontrolovaném a kloubně šetrném rozsahu pohybu.
Úklon ve stoji s landmine
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon ve stoji s landmine.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Upevněte činkú v landmine příslušenství a postavte se k volnému konci
- Uchopte konec činky rukou nejblíže k němu, paže je natažená dolů
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šíři ramen, kolena mírně pokrčená
- S boky v rovině se nakloňte do strany od činky, spouštějte ji směrem k podlaze
- Stiskněte šikmý sval na pracující straně a vraťte se do vzpřímené polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon ve stoji s landmine
Cvik Úklon ve stoji s landmine je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena