Dřep s landmine tyčí a nástavcem - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Dřep s landmine tyčí a nástavcem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s landmine tyčí a nástavcem.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Dřep s landmine tyčí a nástavcem je variace dřepu, při níž je činka ukotvena v landmine základně a na volný konec je připevněn víceúchopový (linebacker) nástavec, který se drží ve výšce hrudníku. Úhel síly vytvořený landmine základnou snižuje zatížení páteře v porovnání s klasickým dřepem s velkou činkou, což z něj činí výborný cvik pro rozvoj síly dolní části těla při vzpřímeném trupu.

Jak provést

  • Nastavte čínku v landmine základně a připevněte linebacker (víceúchopový) nástavec na volný konec
  • Postavte se čelem k nástavci, chodidla na šířku ramen, špičky mírně ven
  • Uchopte nástavec oběma rukama ve výšce hrudníku a držte ho blízko těla
  • Zpevněte střed těla, narovnejte hrudník a začněte dřep odsunutím boků dozadu a ohnutím kolen
  • Klesejte, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou nebo dokud to vaše pohyblivost dovolí
  • Odtlačte se od chodidel a vraťte se do stoje, přičemž nástavec udržujte ve výšce hrudníku
  • Na vrcholu každého opakování stiskněte hýžďové svaly, než začnete další opakování

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringySpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dřep s landmine tyčí a nástavcem

Cvik Dřep s landmine tyčí a nástavcem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.