Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednou rukou s landmine.
Tlaky jednou rukou s landmine jsou jednostranné tlačné cvičení nad hlavou využívající jeden konec činky ukotvený v landmine přípravku. Úhlová dráha tlaku snižuje riziko impingementu ramene, přičemž rozvíjí sílu tlaku v přední deltové hlavě, horní části prsních svalů a tricepsech.
Cvik Tlaky jednou rukou s landmine je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
