Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s landmine u hrudi.
Výpad vzad s landmine (verze 2) je unilaterální cvičení pro dolní část těla, při němž šikmá osa upevněná v landmine přistroji přidává zátěž při kroku vzad. Úhel osy přirozeně nakloní trup dopředu, čímž se zvyšuje aktivace hýžďových svalů a čtyřhlavého svalu stehna v porovnání se standardním výpadem.
Cvik Výpad vzad s landmine u hrudi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
