Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou kombinuje jednostranný výpad dolní části těla s držením úhlové tyče nad hlavou, což současně vyžaduje stabilitu, koordinaci a sílu jedné nohy. Tlak tyče nad hlavou aktivuje ramena a střed těla, zatímco výpad vzad zatěžuje čtyřhlavé svaly a hýžďové svaly. Toto komplexní cvičení je účinné pro rozvoj atletické síly a rovnováhy.

Jak provést

Nasaďte landmine přípravek a naložte volný konec tyče
Postavte se čelem k tyči a zvedněte naložený konec jednou nebo oběma rukama nad hlavu s nataženými pažemi
Udělejte krok jednou nohou vzad do výpadu a spouštějte koleno zadní nohy směrem k podlaze
Udržujte tyč stabilně nad hlavou po celou dobu spouštění a zvedání
Odtlačte se přes patu přední nohy zpět do stoje
Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohy
Udržujte vzpřímený, zpevněný trup a vyhýbejte se nadměrnému naklánění do stran

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadriceps

Sekundární

HamstringyStřed tělaPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou

Cvik Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Výpad vzad s landmine tyčí nad hlavou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku