Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Thrusterový tlak na landmine v kleku.
Thrusterový tlak na landmine v kleku je cvik zaměřený na ramena, prováděný ve vzpřímeném kleku s činkou upevněnou v landmine nástavci. Úhel tlaku klade důraz na přední deltové svaly a horní část prsních svalů, přičemž klek eliminuje zapojení nohou a vyžaduje stabilitu středu těla.
Cvik Thrusterový tlak na landmine v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
