O tomto cviku
Tlakový cvik zaměřený na hrudník prováděný v kleče, při kterém aktivně stlačuješ dlaně k sobě po celou dobu pohybu s landmine tyčí. Nepřetržité stlačování rukou udržuje napětí v prsních svalech i během tlakové fáze.
Landmine tlaky v kleče se stlačením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Landmine tlaky v kleče se stlačením.
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Upevni osu do landmine stojanu a klekni si na obě kolena čelem k volnému konci tyče, kolena na šířku boků
- Oběma rukama obklopuj volný konec tyče ve výšce hrudi a pevně stlač dlaně k sobě
- Udržuj stlačení aktivní a tlač tyč dopředu a mírně nahoru, dokud se paže zcela nenarovnají
- Krátce podrž v horní poloze při zachování tlaku dlaní dovnitř
- Pomalu spusť tyč zpět do výšky hrudi s kontrolou, stlačení nadále udržuj
- Vrať se do výchozí polohy a opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Landmine tlaky v kleče se stlačením
Cvik Landmine tlaky v kleče se stlačením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena