O tomto cviku
Jednostranné tlačení nad hlavu z klečící polohy s využitím landmine příslušenství. Šikmá dráha pohybu je šetrnější k ramennému kloubu než klasický tlak nad hlavu a klečící poloha zvyšuje nároky na střed těla a vylučuje pomoc nohou.
Tlaky s landmine v kleku jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s landmine v kleku jednou rukou.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Upevněte osu do landmine příslušenství a naložte požadovanou zátěž na volný konec
- Klekněte si na obě kolena čelem k landmine, trup mějte zpříma a střed těla zpevněný
- Uchopte konec osy jednou rukou ve výšce ramene, loket směřuje dopředu a mírně ven
- Tlačte osu nahoru a dopředu po jejím přirozeném obloukovém pohybu, dokud se paže téměř zcela nevypřímí
- V horní poloze se na chvíli zastavte a udržte zpřímený trup
- Spusťte osu zpět do výšky ramene kontrolovaným pohybem
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s landmine v kleku jednou rukou
Cvik Tlaky s landmine v kleku jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena