Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Landmine rozpažování na podlaze (jedna ruka).
Jednostranné rozpažování hrudníku vleže na podlaze s landmine tyčí, při kterém jedna ruka vede tyč v oblouku ze strany těla do středové linie hrudníku. Podlaha přirozeně omezuje rozsah pohybu na bezpečný úhel a oblouk landmine napodobuje konstantní napětí kabelového rozpažování.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Landmine rozpažování na podlaze (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.