O tomto cviku
Rotační cvik pro střed těla využívající landmine příslušenství, při kterém se konec tyče pohybuje v širokém oblouku z jedné strany těla na druhou. Pohyb trénuje sílu šikmých břišních svalů a rotační výkon přes plný rozsah pohybu.
Landmine 180
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Landmine 180.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Zakořeňte tyč do landmine příslušenství a postavte se čelem k jejímu konci s nohami na šíři ramen
- Uchopte konec tyče oběma rukama (proplétanými prsty) a držte ho ve výšce hrudníku před sebou
- Zpevněte střed těla a začněte otáčet tyč v oblouku na jednu stranu, přičemž paže udržujte relativně nataženy
- Dovolte kyčlím mírně rotovat spolu s pohybem, ale udržujte stabilní základnu
- Přeneste tyč přes spodní bod a pokračujte obloukem na opačnou stranu pod kontrolou
- Otočte oblouk zpět přes střed a na výchozí stranu pro dokončení jednoho opakování
- Udržujte napětí po celou dobu pohybu a vyhýbejte se nadměrnému zaoblení bederní páteře
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Landmine 180
Cvik Landmine 180 je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena