Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku L-sed s výkopem nohou na židli.
Náročný cvik vlastní vahou, který kombinuje tlačnou sílu L-sedu s dynamickým výkopem nohou, čímž klade značné nároky na břišní svaly, kontrolu ohybačů kyčle a tlačnou sílu tricepsů. Provádí se na kraji pevné židle a slouží jako posilovač středu těla i jako úvodní prvek akrobatické síly.
Cvik L-sed s výkopem nohou na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
