Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku L-sed s výkopem nohou.
Pokročilý kalisthenický prvek, při němž držíte polohu L-sedu — tělo podpírané rukama s nataženými nohami vodorovně — a pak vykopáváte nohy do stran a zpět kontrolovaným pohybem. Pohyb vyžaduje značnou sílu tricepsů, ramen a břišních svalů pro udržení výšky těla při výkopech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik L-sed s výkopem nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.