O tomto cviku
Varianta kliků pro začátečníky prováděná vestoje opřením o zeď na klouby prstů. Úhel zdi snižuje zátěž ve srovnání s kliky na podlaze, přičemž úchop na klouby udržuje zápěstí v neutrální poloze a zapojuje předloktí.
Kloubové kliky o zeď
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kloubové kliky o zeď.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se čelem ke zdi ve vzdálenosti přibližně natažené paže, chodidla na šířku ramen
- Přiložte oba pěstě (klouby) na zeď ve výšce hrudníku na šířku ramen
- Nakloňte tělo směrem ke zdi v přímé linii od hlavy po paty
- Ohněte lokty a snižte hrudník směrem ke zdi, tělo udržujte pevné
- Protlačte se přes klouby prstů, narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy
- Udržujte zpevněný střed těla a zabraňte poklesu nebo zdvižení boků během pohybu
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kloubové kliky o zeď
Cvik Kloubové kliky o zeď je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena