Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zadních stehenních svalů v kleku s prsty nahoru.
Protažení v kleku zaměřené na zadní stehenní svaly a lýtka natažením jedné nohy dopředu s prsty směřujícími nahoru, přičemž druhé koleno spočívá na podlaze. Poloha s prsty nahoru přidává lehké protažení lýtka k primárnímu protažení hamstringů.
Cvik Protažení zadních stehenních svalů v kleku s prsty nahoru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
