O tomto cviku
Dřep z kleče do stoje je funkční cvik s vlastní vahou, který trénuje schopnost vstát z podlahy do stoje pod kontrolou. Rozvíjí sílu dolní části těla, pohyblivost kyčlí a rovnováhu přechodem mezi klečící a dřepící polohou.
Dřep z kleče do stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep z kleče do stoje.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Začni ve vzpřímeném kleče s koleny na šířku boků a narovnaným trupem
- Vykroč jednou nohou dopředu a polož chodidlo celou plochou na podlahu do polohy polokleče
- Odtlač se od přední nohy, zvedni zadní koleno ze země a přejdi do polohy dřepu
- Postav se úplně vzpřímeně a v horní poloze stiskni hýžďové svaly
- Zopakuj pohyb v opačném směru – vykroč zpět do polokleče
- Spusť zadní koleno na podlahu a vrať se do výchozí polohy
- Střídej vedoucí nohu po každém opakování nebo dokonči celou sérii na jednu stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
O cviku Dřep z kleče do stoje
Cvik Dřep z kleče do stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
