Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klečící thread the needle.
Klečící thread the needle je strečink pro pohyblivost hrudní páteře prováděný ze čtyřnožky nebo z dětské pozy. Jedna ruka se vsune pod tělo, čímž dochází k rotaci horní části zad a protažení zadní části deltového svalu a latissimu dorsi. Cvik pomáhá uvolnit napětí v horní části zad a zlepšuje rotaci páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Klečící thread the needle je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.