O tomto cviku
Rotace hrudní páteře v kleku je mobilizační cvik zaměřený na rotaci horní části zad. Z polohy na čtyřech pohybujete loktem směrem dolů a poté nahoru, čímž jemně uvolňujete ztuhlost hrudní páteře.
Rotace hrudní páteře v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace hrudní páteře v kleku.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Začněte v poloze na čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky
- Položte jednu ruku za hlavu, loket směřuje ven do strany
- Rotujte loktem směrem k opačnému kolenu a zaokrouhlete horní část zad
- Poté rotujte loktem nahoru a otevřete hrudník, sledujte loket očima, dokud nesměřuje ke stropu
- V horní poloze se chvíli zastavte, abyste ucítili protažení hrudní páteře, poté se vraťte na začátek
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou ruku
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Šikmé břišní svalyStřední záda
O cviku Rotace hrudní páteře v kleku
Cvik Rotace hrudní páteře v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda
