O tomto cviku
Rotační cvičení hrudní páteře v klečící poloze, které zlepšuje pohyblivost horní části zad a správné držení těla. Stabilizace boků v kleku izoluje rotaci na hrudní páteř a zabraňuje kompenzaci bederní oblastí.
Mobilita hrudní páteře v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mobilita hrudní páteře v kleku.
LehkáTrapézStřední záda
Jak provést
- Klekněte si na podložku se šířkou kolen na úrovni boků, seďte na patách nebo ve vzpřímené klečící poloze
- Jednu ruku položte za hlavu, druhou se opřete o podložku nebo koleno pro stabilitu
- Rotujte horní část zad a zvedejte loket směrem ke stropu, otevírejte hrudník do strany
- Otočte se co nejdál, dokud nepocítíte protažení ve střední části zad
- Na chvíli vydržte na konci rozsahu, pak se vraťte do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
TrapézStřední záda
Sekundární
Střed tělaZadní ramena
O cviku Mobilita hrudní páteře v kleku
Cvik Mobilita hrudní páteře v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
