Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvednutí nohy do strany s kopem z klečící polohy.
Cvičení na podlaze zaměřené na mobilitu kyčlí a aktivaci hýžďových svalů, prováděné na čtyřech, při němž jedna noha švihne do strany a poté se vyrovná do plného kopu. Pohyb trénuje abdukci kyčle, vnější rotaci a sílu hýžďových svalů, přičemž po celou dobu zatěžuje střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvednutí nohy do strany s kopem z klečící polohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.