Kliky z kolen s dotykem ramene

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky z kolen s dotykem ramene.

LehkáStřední část hrudníku

O tomto cviku

Kliky z kolen s dotykem ramene kombinují modifikovaný klik s výzvou pro střed těla v podobě odolnosti vůči rotaci. Po každém kliku zvednete jednu ruku a dotknete se jí protilehlého ramene, což nutí střed těla stabilizovat tělo. Klečící poloha je vhodná pro začátečníky, kteří si budují sílu horní části těla a středu těla.

Jak provést

Zaujměte klečící polohu pro kliky s rukama mírně šířeji než šířka ramen a koleny na šířku boků
Udržujte tělo v přímé linii od kolen po ramena a zapněte střed těla
Spusťte hrudník směrem k podložce ohýbáním loktů na přibližně 90 stupňů
Odtlačte se zpět do výchozí polohy
Přesuňte váhu na pravou ruku a pravou rukou se dotkněte levého ramene
Vraťte ruku na podložku a ihned proveďte další klik
Každý klik střídejte dotykem protilehlého ramene, boky udržujte při dotyku co nejvíce vyrovnané

Aktivace svalů

Primární

Střední část hrudníku

Sekundární

TricepsStřed tělaPřední ramena

O cviku Kliky z kolen s dotykem ramene

Cvik Kliky z kolen s dotykem ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Kliky z kolen s dotykem ramene

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Kliky z kolen s dotykem ramene

Mohlo by tě zajímat

Aztec klik

Boční klečící klik

Box – levý hák

Burpee s klikem a plank jacky