O tomto cviku
Toto cvičení se zaměřuje na svaly v oblasti lopatek, zlepšuje stabilitu a pohyblivost ramen. Zaměřuje se na kontrolovaný pohyb lopatek bez ohýbání paží.
Klik na aktivaci lopatek v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik na aktivaci lopatek v kleče.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Začněte v poloze prkna v kleče s rukama přímo pod rameny a koleny na zemi
- Po celou dobu pohybu držte paže natažené a střed těla zapojený
- Mírně snižte hrudník stlačením lopatek k sobě
- Zatlačte hrudník nahoru roztažením lopatek od sebe
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně po dobu 8–12 opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Střed tělaZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik na aktivaci lopatek v kleče
Cvik Klik na aktivaci lopatek v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena