Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klečící obrácené tlačení dlaní.
Klečící obrácené tlačení dlaní cílí na extenzory zápěstí a vnější část předloktí tím, že hřbet rukou spočívá na podlaze s prsty směřujícími ke kolenům. Přesouváním váhy těla dopředu přes takto otočené ruce se protahují extenzorové svaly předloktí. Je to vynikající doplněk k přednímu tlačení dlaní a pomáhá obnovit plný rozsah pohybu v zápěstí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Klečící obrácené tlačení dlaní je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.