O tomto cviku
Výbušná plyometrická varianta kliků prováděná z kleku, při které se odrazíš od země s dostatečnou silou, aby se ti ruce nakrátko zdvihly od podložky. Rozvíjí výbušnou sílu horní části těla v modifikované poloze.
Výbušné kliky z kleku (odraz od země)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výbušné kliky z kleku (odraz od země).
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujmi pozici kliků v kleku s rukama na šířku ramen, boky v linii s koleny a rameny
- Spusť hrudník k podložce kontrolovaným pohybem
- Výbušně zatlač dlaněmi do podložky tak, aby se ti ruce zdvihly od země
- Přistaň měkce s mírně pokrčenými lokty k tlumení nárazu
- Ihned přejdi do dalšího opakování
- Udržuj zapnutý střed těla a rovné boky po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výbušné kliky z kleku (odraz od země)
Cvik Výbušné kliky z kleku (odraz od země) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena