Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank na kolenou.
Plank na kolenou je cvik na stabilitu středu těla vhodný pro začátečníky, prováděný na kolenou a předloktích namísto špiček, čímž se snižuje celková zátěž vlastní váhou. Trénuje sílu středu těla v anti-extenzi a buduje základní napětí potřebné k přechodu na plný plank.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank na kolenou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.