O tomto cviku
Jemné boční protažení krku prováděné v klečící poloze, které cílí na svaly krku a horní trapézy. Klečící poloha podporuje vzpřímená záda a pomáhá izolovat protažení na krční oblast bez kompenzace přes bederní páteř.
Protahování krku v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování krku v kleče.
LehkáKrkTrapéz
Jak provést
- Klekněte si na podložku s boky nad koleny a vzpřímenou páteří
- Položte ruce lehce na stehna nebo je sepněte za zády
- Pomalu nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k ramenu
- Vydržte požadovanou dobu a rovnoměrně dýchejte, abyste prohloubili protažení
- Pomalu vraťte hlavu do středu
- Opakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
KrkTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování krku v kleče
Cvik Protahování krku v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku