O tomto cviku
Jemné protažení přední strany těla v kleku: ze vzpřímeného kleku položíš ruce na podlahu za tělo a zakloníš se, čímž otevřeš hrudník, břicho a kyčelní flexory, přičemž hlava uvolněně klesne vzad.
Protažení v kleku s náklonem dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení v kleku s náklonem dozadu.
LehkáBřišní svalyPřední ramena
Jak provést
- Klekni si vzpřímeně, bérce na podlaze a kolena na šířku boků
- Polož ruce na podlahu za tělo, prsty směřují od těla
- Zakloň trup na ruce a boky jemně tlač dopředu
- Hlavu nech uvolněně klesnout vzad a otevři hrudník ke stropu
- Drž protažení a zhluboka dýchej do břicha
- Zpevněním středu těla se vrať do vzpřímené polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení v kleku s náklonem dozadu
Cvik Protažení v kleku s náklonem dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda