O tomto cviku
Mobilizační cvičení na podlaze, které protahuje široký sval zad a okolní svaly. Provádí se v kleku s nataženými pažemi opřenými o lavičku nebo box, přičemž gravitace prohlubuje protažení podél celého latu od podpaží k boku.
Protažení širokého svalu zad v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení širokého svalu zad v kleku.
LehkáZadní ramenaStřední záda
Jak provést
- Klekni si před lavičku nebo box a polož obě ruce na povrch s nataženými pažemi
- Posouvej boky směrem k patám, přičemž paže zůstanou natažené
- Nech hrudník klesat směrem k podlaze a pociť protažení po stranách zad
- Vydržíme v protažené poloze a pomalu dýchej, aby ses do ní uvolnil
- Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení širokého svalu zad v kleku
Cvik Protažení širokého svalu zad v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz