O tomto cviku
Modifikovaný klik prováděný na pěstech s koleny na podlaze, který snižuje zátěž zápěstí a přitom rozvíjí sílu prsních svalů, tricepsů a předních deltových svalů – vhodný pro začátečníky nebo osoby s bolestí zápěstí.
Kliky na pěstech v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na pěstech v kleku.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu kliku v kleku s rukama sevřenýma v pěst, klouby přitisknuté k podlaze přímo pod rameny
- Tělo narovnejte od kolen po hlavu, střed těla zpevněte
- Klesejte hrudníkem k podlaze ohýbáním loktů přibližně pod úhlem 45 stupňů od těla
- Zastavte se těsně před dotykem hrudníku s podlahou a chvilku vydržte
- Tlakem rukou se vraťte do výchozí polohy plným natažením paží
- Po celou dobu nedovolte propadnutí boků ani prohnutí bederní páteře
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
O cviku Kliky na pěstech v kleku
Cvik Kliky na pěstech v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
