Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhy boky dopředu v kleče.
Cvik pohyblivosti kyčelního kloubu v poloze na čtyřech, při němž jedno koleno opisuje pomalé kruhy dopředu, čímž se otvírá přední část kyčle a zlepšuje se rozsah pohybu kloubu. Dobře se doplňuje s kruhy dozadu jako komplexní rozcvičení nebo závěrečné protahování kyčlí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kruhy boky dopředu v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.