O tomto cviku
Požární hydrant na kolenou zaměřuje hýžďové svaly a odtahovače kyčle, pomáhá posílit a vytvarovat boky a zároveň zlepšuje pohyblivost a stabilitu kyčle. Cvičí se v kleku na čtyřech, přičemž jednu pokrčenou nohu zvedáte do strany.
Požární hydrant
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Požární hydrant.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Začněte v kleku na čtyřech, ruce mějte pod rameny a kolena pod kyčlemi
- Držte rovná záda a zpevněný střed těla
- S kolenem pokrčeným do 90 stupňů zvedněte jednu nohu do strany
- Zvedejte nohu, dokud není stehno přibližně rovnoběžné se zemí
- V horní poloze se krátce zastavte a stáhněte hýžďový sval
- Kontrolovaně spusťte nohu zpět dolů
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Požární hydrant
Cvik Požární hydrant je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly