O tomto cviku
Mobilizační cvičení zevní rotace kyčle prováděné v kleče. Otáčení stehna ven ze stabilní klečící základny zatěžuje hýžďové svaly a hluboké rotátory kyčle, čímž zlepšuje rozsah pohybu v kyčelním kloubu.
Zevní rotace kyčle v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zevní rotace kyčle v kleku.
LehkáHýžďové svalyVnější strana stehen
Jak provést
- Klekněte si na podlahu s koleny na šířku boků a lehce se posaďte směrem k patám
- Položte ruce na podlahu nebo na stehna pro rovnováhu
- Udržujte pánev rovnou a otočte jedno stehno ven, spouštějte koleno do strany směrem k podlaze
- Kontrolujte pohyb a nedovolte posun boků
- Vraťte koleno do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté opakujte na druhé noze
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Sekundární
Střed tělaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zevní rotace kyčle v kleku
Cvik Zevní rotace kyčle v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly